O patê de atum fit é uma excelente opção de lanche para quem deseja adicionar mais peixe ao cardápio, desfrutar de um sabor delicioso e manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
Além de ser saudável e repleto de vitaminas do complexo B, ômega 3, fósforo, potássio e magnésio, essa receita proteica é rápida e prática de preparar.
Com apenas alguns ingredientes, você pode aproveitar todos os benefícios do peixe e ainda desfrutar de um patê delicioso, perfeito para acompanhar torradas, pão integral e outros alimentos.
Para saber mais sobre a receita, continue a leitura e confira um guia completo sobre as vantagens do atum, informações calóricas, orientações de consumo e receitas irresistíveis!
Quantas Calorias Tem uma Porção de Patê de Atum?
Conhecer o valor calórico do patê de atum é crucial para manter sua dieta equilibrada. Isso não só ajuda a monitorar a ingestão calórica, mas também é um bom indicador para evitar excessos.
Uma porção de 100 g de patê de atum contém, em média, 152 calorias, considerando o uso de atum-branco, atum enlatado em água e outros tipos. Vale lembrar que esse valor pode variar de acordo com os ingredientes adicionais usados na receita e os acompanhamentos escolhidos.
Quem Está de Dieta Pode Comer Patê de Atum?
Sim, quem está de dieta pode consumir patê de atum! Esta é uma excelente opção para diversificar a alimentação, oferecendo uma alternativa às receitas com carne vermelha ou frango.
Além de ser delicioso, o atum oferece muitos benefícios para a saúde, como:
- Auxílio na perda de peso e na reposição de massa magra.
- Redução do colesterol ruim (LDL).
- Diminuição dos níveis de triglicerídeos.
- Reparação e nutrição dos músculos devido ao seu alto teor proteico, sendo ideal para quem pratica musculação.
- Fornecimento de energia extra ao corpo graças às vitaminas do complexo B.
- Redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Auxílio no combate ao estresse e à depressão.
Ao incluir patê de atum na dieta, é importante fazer escolhas alinhadas com as orientações do seu nutricionista e plano alimentar, evitando excessos. Preste atenção à quantidade de sódio, calorias e gorduras saturadas. Por exemplo, a versão enlatada de atum pode ter o dobro de calorias em comparação com o peixe fresco.
Se você prefere a praticidade do atum enlatado, opte pela versão light, que possui em média 52 calorias por 60 gramas. Evite as versões com óleo ou azeite, pois são menos indicadas para quem busca emagrecer, tendo aproximadamente 100 calorias por 60 gramas.
Com atenção e substituições inteligentes, é possível alcançar seus objetivos, manter uma alimentação saudável e desfrutar de receitas fitness saborosas.
Receitas de Patê de Atum Fit
Agora que você já conhece os benefícios do patê de atum fit para a saúde e para os treinos, confira algumas receitas práticas e deliciosas que você pode experimentar!
Patê de Atum Fit
Este patê de atum fit é uma excelente opção para um lanche pós-treino ou um jantar saudável! Além de ser saborosa, esta receita é prática e não requer o uso de fogão ou micro-ondas. Confira como preparar:
Ingredientes
- 1 lata de atum
- 1 colher de sopa de creme de ricota light
- 1 colher de sopa de cebola picada
- 1 colher de sopa de cheiro-verde picado
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo do Atum Fit
- Coloque o atum em uma tigela.
- Amasse bem o atum com um garfo.
- Adicione o creme de ricota e misture até obter uma mistura homogênea.
- Acrescente a cebola, o cheiro-verde, o sal e a pimenta-do-reino.
- Misture bem o patê de atum fit até alcançar uma textura pastosa.